早安江夏|假期多发，专家提醒！

假期登山游玩，多发“跌打损伤”，近日一小伙背20斤背包，爬山膝盖险报废。从武汉市中心医院杨春湖院区骨外科、骨关节病专病中心了解到，每到长假就会接诊不少因为爬山爬得太多太猛，导致骨关节炎、脚踝扭伤、腰肌劳损、半月板撕裂的病人。

今年国庆长假，几个要好的同事约姚先生一起爬山徒步旅行。10月1日，他们一行人来到目的地。为了在同事面前展现男子气概，姚先生带了一个大背包，里面装了帐篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等，足有20斤重。随后，他背着背包，和大家一起沿着山路徒步了近4个小时才爬到山顶，晚上就在山顶露营。第二天，他们又沿着老路下山，在下山过程中，姚先生觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛，但没有太在意。

旅行结束回到家睡了一觉后，姚先生发现自己的右腿膝盖肿了，且疼痛难忍。10月3日，在家人的搀扶下，他来到武汉市中心医院杨春湖院区就诊。在骨外科、骨关节病专病中心，经相关检查，医生诊断姚先生右膝膝关节骨关节炎，半月板破裂，关节软骨磨损。随后，医生为他预约了关节镜微创手术。

该院区骨外科、骨关节病专病中心简小飞主任医师介绍，不少患者平时不怎么运动，突然剧烈爬山，膝关节一下子难以适应，很容易造成损伤。特别要注意的是，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

下山时膝关节承重会达到体重的7至8倍，该患者还负重了20斤的背包，更加剧了对膝关节的损伤。

专家提醒，出去游玩最好轻装上阵，能不带则不带。爬山前应做热身运动，可以轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。上下山应保持正确的姿势，否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节。正确的上下山姿势，对保护膝关节十分重要。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择。