守护骨骼健康，践行“三减三健”新风尚 健康骨骼对于保证自身健康和生活质量具有重要意义。世界卫生组织提出警告：“骨质疏松症，是仅次于心血管疾病，造成健康问题的第二大疾病！”据我国2018年的骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。 “三减三健” 健 康 骨 骼 0 1 什么是骨质疏松症? 骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。 人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。 无论处于什么年龄段， 都应关心关注骨骼健康。 “健康骨骼”是“三减三健”的重要组成部分。预防骨质疏松，维护骨骼健康，应该从践行健康生活方式入手，早做预防。 （来源于：全民健康生活方式行动） “健康骨骼”是“三减三健”的重要组成部分。预防骨质疏松，维护骨骼健康，应该从践行健康生活方式入手，早做预防： 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量 加强营养和运动，多存骨量，打好基础。饮食上，养成有利于骨骼健康的饮食习惯，注意营养搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比，如钙、蛋白质，避免体型过瘦。建议每周三次暴露颈部以上和前臂一段皮肤晒太阳15—30分钟，促进维生素D合成和钙的吸收；如果无法接受充足日照，可以吃维生素D补充剂。成人推荐每天补充200单位，老年人400—800单位，让血25-OH D的水平维持在30-50ng/ml。 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力 勤运动，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。应规律地进行体育锻炼，减少静坐。建议每天运动1小时以上，可进行跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等；每周至少三天，每次1小时以上的肌肉力量运动，包括跑步、篮球、网球和一些阻抗力量训练、跳绳等。需要注意的是，一定要选择适合自己的运动，并做好运动前的准备活动，防止运动损伤。 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼 儿童青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动。 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症 认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。骨质疏松是骨折以及与骨折相关的一系列疾病的高危因素。但骨质疏松在早期一般没有明显症状，因此要定期检查骨密度。有条件的，建议40岁以后做一次骨量筛查，50岁以后每年检测一次。 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折 65岁以上的人群要加强力量和平衡能力练习，比如健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。还要建立适老的支持性环境，座椅、洗手间、卧室、走廊、楼梯等地增加扶手。 骨骼健康事关每个人的终身幸福 为了保证生活和生命的质量 建议从小重视骨骼健康 践行健康生活方式 预防骨质疏松的发生
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编辑：王仕民（见习）
