骨密度下降出现骨质疏松等疾病
健康骨骼，从我做起
三减三健·健康骨骼
认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
日光照射有助于钙吸收
充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
三减三健·健康骨骼
骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松的时间越推迟，症状与程度也越轻。
均衡饮食促进钙吸收
饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
关注骨质疏松预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
三减三健·健康骨骼
坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性1天最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，高危人群应在此基础上减少。
预防跌倒，提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼，运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
自我检测鉴别高危人群
高危人群应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。
健康骨骼对于保证我们自身健康和生活质量具有重要意义，希望大家从我做起，从现在做起，践行健康的生活方式，将健康骨骼根基筑牢！
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来源：遵医五院
编辑：肖敏
